一夜好夢的好處多到說都說不完。
簡單的睡前冥想引導，讓你沉沉進入夢鄉！
建議使用耳機，增加專注度
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睡前冥想引導對深度睡眠的幫助
在Choosing Therapy的文獻中，以及哈佛大學的研究中都指出，正念冥想被證實可以有效對抗失眠並改善睡眠質量。
通過練習冥想，人們可以學會放鬆心情、減少焦慮，進而促進深度睡眠。
Sleep Foundation中也提到，在一項隨機對照實驗發現，接受催眠治療的參與者睡眠品質有顯著的改善 。
另外也有研究顯示，自我催眠對於減少更年期引起的睡眠問題也有顯著效果。
催眠和冥想都是有效的非藥物治療方式，藉由練習，就可以幫助人們改善睡眠品質，達到深層睡眠。
睡前冥想是否適合所有人？
催眠冥想對大多數人都是安全且有效的，但如果有嚴重的心理問題，建議先諮詢專業醫生或心理師。
延伸閱讀：催眠前必看！什麼人不適合催眠？揭示9種不適合催眠的人
需要多長時間才能看到效果？
催眠冥想的效果因人而異，有些人可能在幾次練習後就能感受到改變，而有些人則需要幾週的持續練習。
如何判斷自己有沒有進入深度睡眠？
深度睡眠要怎麼算？
深度睡眠的理想時長因人而異，但一般來說，每晚應該有至少1-2小時的深度睡眠。
一個睡眠週期通常持續約90分鐘，但每個人還是會有不同，深度睡眠可能持續約18-22分鐘。
- 前半夜：深層睡眠的比例較高。前幾個睡眠週期中，深度睡眠的時間通常較長。
- 後半夜：深度睡眠的時間逐漸減少，而快速眼動睡眠（REM）的時間增加。
如果每天平均睡7.5小時，則有5次的睡眠週期，大約可以經歷100分鐘的深度睡眠。
我有進入深度睡眠嗎？
以下4種方法，幫助判斷自己是否有進入深度睡眠。
- 睡眠監測系統：如智能手環、智能手錶或其他可穿戴設備來監測睡眠
- 多導睡眠圖（PSG）：這是最準確的睡眠監測方法，通常在睡眠實驗室進行。
- 主觀感受：醒來後感覺非常清醒和充滿活力，這可能代表你有較多的深層睡眠。相反，如果你醒來後仍感到疲憊、昏昏欲睡，這可能表示你缺乏深層睡眠。
- 日常表現：如果你在日常生活中感到注意力集中、記憶力好、情緒穩定，這可能是你足夠深層睡眠的表現。
願每個人都能進入甜美的夢鄉，儲存面對新的一天的能量！
Ines Chiu
美國NGH催眠師
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